[...] cardio rollowanie rozciąganie i sauna Po wczoraj dzisiaj mocno obolałe plecy. Tak jak pisałem poprzednio wyjątkowo dobry trening wyszedł. Poza tym dzisiaj chill w domu cały czas. Wieczorem pewnie coś jeszcze przysiąde do licencjatu Śniadanie: omlet z truskawkami, niestety pękł przy odwracaniu /SFD/2017/6/15/381294ffb11246de8829f524295556d4.jpg
[...] do 1 w nocy , dodatkowo 5h treningu brzucha bo tak sie smiałem az wszystko mnie bolało , a jak koło 24 weszli paranienormalni to płakałem ze śmiechu %-) Posiłek 1 omlet z truskawkami + chlebek orkiszowy z krakowska suchą i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d592ae9ab084fd4be3935a6256e11c6.jpg Posiłek 4 łosoś z ryżem i kapustą kiszoną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na szybko piszę. Wczoraj i dziś trening z cardio zrobiony na 100%. Wczoraj ok 300 kcal więcej zjadłem. Złapał mnie głód na wieczór i wleciał twaróg z truskawkami. Dziś z jedzeniem będzie w połowie według rozpiski. Reszta kcal z "czystego" jedzenia. Tak samo, pt, sb i niedziela. Cały weekend będzie aktywnie, słonko za oknem, więc trzeba wykorzystać [...]
[...] dzisiaj mąkę z amarantusa, podobno jest bardzo zdrowa, zawiera dużo więcej błonnika niż zwykła... nie mam pojęcia jakie ma IG, dlatego pytam Was, najlepszych ekspertów :) Zastanawiałam się też czy nie można by zrobić pierogów z truskawkami... z mąki ze zmielonych ziaren żyta. Do tego woda, a na farsz pierożki z fruktozą. Co o tym sądzicie???
[...] widać że przez ten tydzien złapałem wody ale wrażenie mam jak by fatu ubyło, micha była cały czas na deficycie ,prócz 2 paczek biszkoptów zwyklych i połowy drożdżówki z truskawkami nie bylo odchyłów. Mimo wszystko waga 86.1 tylko a formy ni ma ,co nie rokuje dobrze. Zobaczymy. Deprecha złapała odczuwalnie ostatnie 2-3 dni, zapewne od leków. [...]
Dzisiaj drugi dzień ładowania. Zaplanowałem 5 misek po 120g piersi +100g ryżu + warzywa + 5g oleju lnianego ale już po zjedzeniu 1 porcji rośnie mi w ustach. Muszę zmodyfikować 2,4,5 miskę i pojeść płatki owsiane,miód, jakąś tortillę a może makaron durum z truskawkami i śmietaną.
10 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 9) Dieta : 7:00 dwa placuszki owsiane z keczapem + wieśniak z truskawkami 11:00 ryż,cyc,warzywa 15:00 to samo co wcześniej, ryż,cyc,warzywa 18:30 ser biały,ogórek kiszony 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 1h biegania 16:30 trening w kosza Suple : 5:30 1sasz. Anima Cuts 7:00 Plusz Multiwitamina 15:00 [...]
[...] ale jakoś się rozćwiczyłem. Ogólnie trening wyszedł mega, mega pompa i mega intensywnie. Ale dosłownie padam, oby jutro było lepiej ;-) No i dzisiaj placek wersja z truskawkami - pychotka ;-] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : nie wiem %-) + rozgrzewka Dzień III 4 obwody A1.Przysiad z hantlami [...]
Asiu jak ładnie poleciało! :-) Gratuluję! Dla mnie ten eksperyment to rewelacja :-) Super jest mi bez węgli. Tylko czasem mi smaki na marchewę przychodzą :-P Narobiłaś mi smaka tym omletem z truskawkami :-) Za 4 dni sobie wszamam :-D
Poranne aeroby: spacer w plenerze 50 min teraz śniadanko, naleśniki owsiane z truskawkami https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10409115_949615891725879_3827535000901722874_n.jpg?oh=ee81c4f2d441d11d8ce2900b43a7d9bf&oe=55EAED36 [...]
[...] zawsze w ostatniej serii max. liczba powtórzeń - tym razem to równe 10x, ani jedno więcej nie poszło. DIETA 1. jajko sadzone, brokuł, pomidory, ogórki, chrzan 2. sernik z truskawkami 3. i 5. brokuł z mozarellą i sosem pomidorowym 4. nototenia, kapusta biała, masło, pół grejpfruta + tran, wit.C, kombucha, thermogenic, kurkuma, kreatyna, ZMA [...]